女性生孩子后，陰道肌肉松弛，40歲后彈性不足。生活中不少有性生活的女性，更是有陰道松弛的困擾，這嚴(yán)重影響夫妻生活的和諧，因此要想辦法縮小陰道。那么怎樣才能縮陰呢？接下來(lái)介紹一些收縮運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期持續(xù)可以縮小陰道，收緊陰道。如何縮陰？
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
躺在床上用鼻子深吸，慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運(yùn)動(dòng)
有便意時(shí)，停止大便，進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常重復(fù)，可以很好地鍛煉骨盆肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一根手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒，后放松，重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。
4、屏蔽尿液
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停后繼續(xù)排尿。這樣重復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿卜蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作，通過(guò)蘿卜蹲蹲起的過(guò)程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。
6、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手回膝時(shí)呼氣。重復(fù)五次。按摩時(shí)要注意放松，體驗(yàn)動(dòng)作產(chǎn)生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請(qǐng)經(jīng)常練習(xí)。
7、瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅(jiān)持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒后慢慢呼吸。吸氣時(shí)從尿道到肛門肌肉緊縮，閉氣時(shí)保持緊縮，呼吸時(shí)放松，重復(fù)10次。
8、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感的同時(shí)，陰道口開(kāi)放，有助于局部血?dú)饬鲿?。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)五次。
9、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，借以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
10、腹肌練習(xí)
強(qiáng)腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，把膝蓋拉到胸部，稍微用力，雙手稍微顫抖，慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。腿彎曲髖關(guān)節(jié)，膝蓋靠在胸部。重復(fù)五次。最后，雙手平放體側(cè)，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
11、床沿著腳
靠著床仰臥，臀部放在床邊，雙腳懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
12、其他運(yùn)動(dòng)
行走時(shí)，有意識(shí)地緊張大腿內(nèi)側(cè)和會(huì)陰部的肌肉，放松，反復(fù)練習(xí)。例如，學(xué)習(xí)模型步驟是其中之一。
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