上班族女性除了睡覺時(shí)間，大部分時(shí)間都坐著，缺乏正常運(yùn)動。久坐對女性身體有很大的危害。例如，傷害大腦傷害胃，喜歡婦科疾病，長痔瘡等。那么，久坐的危害是什么呢？久坐的家庭如何養(yǎng)生？下一位編輯將詳細(xì)介紹。
上班族久坐的7大危害
1、辦公室久坐4小時(shí)以上死亡
連續(xù)坐4小時(shí)后，身體開始發(fā)出有害信號。調(diào)節(jié)體內(nèi)葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對于經(jīng)常運(yùn)動的人來說，長時(shí)間坐在辦公桌前，對身體健康也不利。
2、久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。
3、久坐最喜歡婦科疾病
由于女性的特殊生理結(jié)構(gòu)，女性的私處長期處于潮濕的環(huán)境中，長時(shí)間坐著容易使骨盆充血，附件和宮頸血液循環(huán)變差，陰部通氣變差，婦科疾病隨之而來。
4、久坐最喜歡結(jié)腸癌
久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動的人和體力勞動者。
這是因?yàn)殚L時(shí)間坐在桌子前的人腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物滯留在腸內(nèi)刺激腸粘膜，而且久坐者腹腔、骨盆、腰骶部血液循環(huán)不良，腸道免疫屏障功能下降
5、女性久坐不動易導(dǎo)致不孕
經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動會導(dǎo)致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。
禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。不能輕視久坐的危害！
6、久坐加速腰椎老化
坐著時(shí)，腰部承受的壓力比站著時(shí)大4~5倍。長期保持這種姿勢不變，身體中軸線隨著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。
這種累積性損傷使椎間盤老化退化突出，椎間隙狹窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
7、久坐最容易長痔瘡
長時(shí)間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)，使骨盆內(nèi)血流緩慢，腹內(nèi)臟器充血，引起痔瘡靜脈過度充滿、曲張、隆起、靜脈壁張力下降，引起痔瘡等肛腸疾病。
加上運(yùn)動不足，腸蠕動緩慢，糞便下降緩慢，習(xí)慣性便秘，壓迫靜脈，局部充血和血液回流障礙，痔瘡靜脈內(nèi)壓上升，靜脈壁抵抗力下降，痔瘡發(fā)病率上升。
久坐一族這樣的養(yǎng)生:
1、定期體檢
至少每年進(jìn)行一次體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位照片、腰椎正側(cè)位照片、眼科檢查、頭頸多普勒、心功能檢查等。
2、飲食調(diào)節(jié)
飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
3、調(diào)整坐姿
眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長。
4、強(qiáng)制休息
面對電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
5、運(yùn)動調(diào)節(jié)
經(jīng)常活動手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動。
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