月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒容易波動，有些人會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。由于月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過多的人，每次月經(jīng)都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和補血食品。選擇有美容、補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補充羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補食品。食欲差、腰痛等癥狀時，飲食應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營養(yǎng)破壞少。

生理日飲食應(yīng)掌握的四個原則

1、清淡易消化優(yōu)先

生理日女性食欲不佳，消化功能減弱，飲食最好選擇清淡營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如棗、粗糧面、薏米粥等。不要吃酸和刺激性大的食品。例如蘋果汁、醋、山楂等。另外，為了保持營養(yǎng)平衡，必須同時吃新鮮蔬菜和水果。

2、注意肉和蔬菜的組合

女性的生理日鐵的丟失很多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用，大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率低。因此，經(jīng)期飲食要注意肉菜的組合，適當(dāng)多吃動物類食品，滿足經(jīng)期鐵的特殊需要。

3、水果的選擇

月經(jīng)期間吃水果可以防止便秘，避免骨盆充血，但屬性冷的水果不應(yīng)該吃。經(jīng)期適合吃的水果有平性蘋果、草莓、番茄等，橘子、桃子、菠蘿、葡萄等溫性水果也適合經(jīng)期吃，但不要一次吃太多。梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等冷食品不應(yīng)該吃。

4、經(jīng)水之行以溫補為主，健脾胃

女性在生理日應(yīng)補充有利于經(jīng)水的食譜。例如羊肉、棗、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等。月經(jīng)期間不要吃寒冷的食物，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽氣，發(fā)生內(nèi)寒，寒冷凝滯，經(jīng)血運轉(zhuǎn)不順利，經(jīng)血過少，生理痛。

生理日如何吃紅色面色

1、軟骨素食物豐富

人類皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮層。真皮層由彈性纖維組成，彈性纖維組成的主要物質(zhì)為硫酸軟骨素。因此，當(dāng)人體缺乏硫酸軟骨素時，皮膚會失去彈性、皺紋和老化。

日常多吃軟骨素豐富的食物，能延緩皺紋的產(chǎn)生，皮膚保持彈性，細膩，延緩衰老。軟骨素豐富的食物包括豬骨湯、雞皮、牛骨湯、雞湯等，女性生理日適當(dāng)增加這種食物，促進皮膚細胞的新陳代謝，保持皮膚彈性。

2、豐富的核酸食品

研究發(fā)現(xiàn)核酸食品有延緩衰老、阻止皮膚皺紋的效果。女性生理日屬于比較特殊的時期，身體抵抗力下降，相對吸收營養(yǎng)的能力提高，生理日是女性護膚美容的好時機。經(jīng)期多吃含有豐富核酸的食物，皮膚狀況會更好。富含核酸的食物包括魚、牡蠣、蝦、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，在日常飲食中可以適當(dāng)增加這些食物的分量。

3、富含堿性食物

人體呈堿性，體內(nèi)酸堿失衡時，人體質(zhì)量下降，皮膚變差，血液呈酸性等，影響健康。食物的酸性和堿性取決于進入身體后呈現(xiàn)的性質(zhì)，生活中我們經(jīng)常接觸的蔬菜、水果、豆制品、海產(chǎn)品等大部分都是堿性的。

過多的酸性食物會使血液變酸，血液中的乳酸、尿酸含量也會相應(yīng)增加，這些物質(zhì)隨著汗水排出到皮膚表面，皮膚變差，沒有活力，沒有彈性，特別是臉部的皮膚受到影響。日常多吃堿性食物，減少酸性食物的攝取，有助于健康。

4、富含膠原蛋白食物

膠原蛋白是女性必不可少的物質(zhì)，膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，減少皮膚皺紋的出現(xiàn)，保持皮膚彈性。食物中含有豐富膠原蛋白的食物也非常多，其中最常見的有豬蹄、豬皮、甲魚、雞腳等。肉皮中蛋白質(zhì)的主要成分是膠原蛋白，有增加皮膚蓄水的作用。

女性生理日是自然的生理現(xiàn)象，生理日不舒服的癥狀使很多女性討厭生理日，生理日是女性補充身體營養(yǎng)、護膚、美容的絕佳機會。只要吃正確的食物，護膚效果就比日常生活大。以上是小編為愛美的MM們推薦的生理日飲食注意事項，吃正確的食物可以簡單美麗哦。

5、木瓜牛奶:前文提到木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜牛奶合作時豐胸效果翻番。木瓜和酸奶的配合也有效果哦。另外，青木瓜、甜瓜葉和生菜也是有效的豐胸蔬菜。

6、釀酒雞蛋:月經(jīng)前，早晚吃一碗釀酒雞蛋，不僅豐胸，而且美容養(yǎng)顏。制作方法，將釀酒放入煮好的雞蛋中，加入糖。甜酒釀造中含有糖化酶食物的天然激素，營養(yǎng)完整的雞蛋也是熱源。因此，釀酒可以補充生理日不足的能量，增加荷爾蒙，也是豐胸的好產(chǎn)品。

7、種子、堅果類食物：黃豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物。

8、維他命A食物

含維他命A的食物有利于激素的分泌，能幫助乳房的發(fā)育。很多食物都含有大量的維他命A，像是花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，這些食物在市場上都能買到。

9、維生素b群食物:維生素b群幫助激素合成，常見食物有粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等。

10、膠質(zhì)豐富的食物，如海叁、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。

11、中醫(yī)豐胸藥膳

中國人大多利用博大精深的中醫(yī)達到豐胸、美白效果。

藥膳是中醫(yī)烹飪身體的重要方法。發(fā)育時期，如果氣血不足，可以吃重要的歸脾湯或四物湯。四物湯的效果不僅能調(diào)節(jié)血氣，還能美容護膚。還可以吃當(dāng)歸燉母雞補血壯體，幫助胸部發(fā)育。

12、蓮棗湯

材料:干蓮2、棗10張、冰糖2。

制作方法:將蓮子浸入水中2小時，棗子浸入水中10分鐘后，將浸入水中的蓮子放入加水的鍋中用小火煮約3小時，煮爛后，放入棗和冰糖煮10分鐘即可。

飲食方法:在月經(jīng)前一周到月經(jīng)結(jié)束之間飲用，可以每天吃或第二天吃，連續(xù)兩個月吃有豐胸纖維的效果。

效果:這種湯可以冷飲熱飲，棗本身有補血豐胸的效果，蓮性苦，可以加速體內(nèi)多馀的熱量和脂肪的消耗。

生理日飲食的注意事項，不能吃的食物是什么呢

1、高鈉食物

高鈉食物容易引起女性乳房脹痛和身體水腫問題，從食物中進入人體的鈉容易被腸道吸收，從血液帶到腎臟，有些鈉過濾回血，維持身體所需的鈉含量水平，多馀的鈉以氯化鈉和磷酸鹽的形式從腎臟排出。

2、咖啡因飲料

咖啡因會引起乳房腫脹、不安、易怒、情緒不穩(wěn)定、經(jīng)期情緒問題惡化。另外，消耗體內(nèi)貯藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。包括咖啡、濃茶、可樂等。茶中含有30%以上的單寧酸，在腸道中易與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，阻止腸道粘膜對鐵離子的吸收，加重缺鐵情況。

3、汽水

經(jīng)期內(nèi)飲用含氣飲料會導(dǎo)致疲乏無力、精神不振的癥狀，這些都是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。汽水中多含磷酸鹽，與體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，鐵質(zhì)不易被身體吸收，汽水中碳酸氫鈉與胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響人的食欲。

4、高脂肪食品

生理日食用過多的高脂肪產(chǎn)品會大量消耗體內(nèi)的礦物質(zhì)，如牛肉、豬肉、羊肉等食品。女性生理日飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝取肉類食品即可。