MM們經(jīng)?？吹饺绾文苁?，但往往忽視肥胖的因素。今天小編就告訴你容易變胖的生活習(xí)慣的話一定要注意。
一、讓自己餓了
中國有句俗話說:一餐飽了三餐。通常吃完飯后，隨之而來的是饑餓。為什么少吃一頓也成了壞事？讓我們想象你被關(guān)在監(jiān)獄里，只有當(dāng)看守想起你時，他才會給你送飯和吃飯。那么，有飯菜的時候怎么辦？儲存食物！因為我不知道下次什么時候吃飯。同樣的道理，如果經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、開燈睡覺
最近，美國俄亥俄大學(xué)的研究表明，夜晚的照明再弱也會增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自從人類電力照明后，很多人晚上才吃主食，很多營養(yǎng)專家也相信晚餐也是體重上升的要素之一。何時吃，可能就和吃什么一樣重要。
三、強憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？專家分析，經(jīng)常屏住呼吸的話，不僅會使身體內(nèi)的毒素增加5~10倍，還會對腸胃運動、腎臟代謝、肝臟代謝產(chǎn)生很大影響。長期屏住呼吸的人有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象。這是因為一直坐著或站著屏住呼吸，大量的毒素和脂肪堆積在這些部位。自己想順利排毒，首先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧！
四、肥胖的朋友
肥胖也會傳染。如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標(biāo)準，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
五、可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機制受阻?？照{(diào)總是讓我們呆在恒溫的環(huán)境中，所以我們不需要調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的熱量。但是，氣溫低的話，我們的身體會自動消耗脂肪，保持溫暖，熱的話食欲會下降。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，容易發(fā)胖。
六、激素
控制饑餓感?？茖W(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，吃得很多，所以他們最終成為一個超級胖子。
七、吃得太快
要知道有沒有吃飽不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃夠了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，實際上吃了20分鐘才感覺到。吃得越快，吃得越多。因為沒有機會告訴大腦吃飽了。所以，吃飯要慢慢咀嚼。
八、獎勵自己吃飯
我們中有很多人因為很多原因經(jīng)常去吃飯?；檠?，朋友請客，席間吃的不是十二分飽，好像對不起自己。出乎意料的是，專家認為這可能是肥胖的重要原因。同樣的時間，越吃越需要消化。但是，能消化的食物有限，其他食物排出體外，或者以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。
現(xiàn)在最流行的是每天吃5~6次飯，其實更有道理。飲食次數(shù)多，可使身體熱量多消耗10%。因此，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，減肥對你來說相當(dāng)容易。
九、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應(yīng)該不再進食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護腸胃。但是，如果饑餓難以忍受的話，可以吃低卡的水果，量也不能太大。
十、不吃早餐
早餐對我們來說重要，它是新陳代謝的助手。早餐后8小時內(nèi)，體內(nèi)脂肪會加速燃燒。省去這頓第一頓飯，整天的新陳代謝就會被破壞，結(jié)果可以想象。
十一、飲水不足
新陳代謝需要用水分燃燒脂肪，飲水不足也會發(fā)胖。一般情況下，每天至少要喝8杯水！
其實，減肥不是吃多少，而是吃多少。如果你能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你就不必痛苦地減肥，也不必辛苦地吃減肥藥。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在體內(nèi)儲存較多，燃燒困難。
咖啡堿對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪燃燒的速度。因此，如果你真的想減肥，最好遠離糖和咖啡。
十三、做剩飯的清道夫
瘦瘦的女孩總是正確控制自己的飲食量，吃幾分飽是合適的，她很好地握著。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經(jīng)達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發(fā)出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發(fā)胖的下一個絕對是你。
十四、坐下來就不動了
懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。
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