進(jìn)入更年期的女性應(yīng)注重養(yǎng)生和保健，避免因體內(nèi)激素的變化而引起各種健康問題。一般來說，更年期的女性容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、骨質(zhì)疏松癥、潮濕、精神不安、脾氣暴躁等現(xiàn)象。這些癥狀影響著一個(gè)人的心情和精神狀況。如何減輕這些癥狀？下面，小編為大家介紹四種方法，巧妙應(yīng)對(duì)更年期的癥狀。
月經(jīng)紊亂：補(bǔ)充植物性雌激素
對(duì)于因進(jìn)入更年期而引起的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果沒有懷孕的需要或者其他方面的問題，可讓其自行絕經(jīng)。但也不要忽視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果月經(jīng)量忽多忽少，可以運(yùn)用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在平時(shí)飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物。植物性雌激素對(duì)保養(yǎng)卵巢非常有作用。同時(shí)，不要吃油膩、辣等食物。
骨質(zhì)疏松癥:多喝牛奶補(bǔ)鈣
更年期女性體內(nèi)激素變化，骨內(nèi)鈣加速喪失，容易患骨質(zhì)疏松癥等疾病。應(yīng)對(duì)更年期骨質(zhì)疏松，首先要補(bǔ)鈣。乳類中含鈣最豐富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。
第二，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周保持5~7天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~60分鐘，每天至少保證30分鐘的日照，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過100次/分鐘。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。
熱潮:穿天然織物
女性熱潮是更年期的典型癥狀。由于女性難以掌握潮濕現(xiàn)象的規(guī)律，更年期的女性可以采用薄多層的服裝戰(zhàn)略，衣服最好是天然織物，在潮濕發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減，避免在公共場所發(fā)生潮濕的尷尬。
緩解潮熱癥狀，還可采用以下方法。剛發(fā)熱的時(shí)候，可以深呼吸，排出肺氣的穩(wěn)定感情，閉上眼睛一分鐘，想象自己在涼爽的地方或者喝冷水。在飲食方面，要遠(yuǎn)離煙酒，少喝咖啡和茶等。
精神不安:多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)
面對(duì)精神不安面對(duì)感情上的抑郁，平時(shí)多吃蔬菜，盡量不要吃糖類和高脂肪食物，定期運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，改善睡眠
作為家庭給更年期的母親或妻子足夠的理解，原諒他們莫名其妙的壞脾氣，并鼓勵(lì)他們。
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