對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡眠非常重要，人的一生大部分時(shí)間都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。當(dāng)然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。適當(dāng)?shù)奈缢苁瓜挛缯褡髌饋?lái)。當(dāng)然，也有人說(shuō)效果不太好。那可能是你選擇的時(shí)間不對(duì)。請(qǐng)告訴我睡覺的方法。
午睡可以使你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，效果并不明顯。最近，美國(guó)的MSN網(wǎng)站刊文告訴我們睡覺的方法。
1、每天午睡，有益心臟。2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2、12-13點(diǎn)之間午睡，避免體重增加。哥倫比亞大學(xué)早期開展的一項(xiàng)研究比照睡眠模式與肥胖癥的關(guān)聯(lián)后，發(fā)覺每晚睡眠5-7鐘頭的人比每晚睡眠7-9鐘頭的人增加50%的肥胖概率；每晚只睡2-4鐘頭的人增加了73%的肥胖概率。12-13點(diǎn)之間，大多數(shù)人的體能衰退，最適合午睡。也不要睡得太晚，下午15點(diǎn)后睡會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
3、睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺可以把暫時(shí)的記憶變成永久的記憶。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研究表明，人們每天都失去吸收新知識(shí)的能力，午睡可以逆轉(zhuǎn)這種衰退。根據(jù)《睡眠期刊》發(fā)表的研究，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)間。但對(duì)于創(chuàng)意思維過(guò)程和重要記憶鞏固，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
4、沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康。美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的調(diào)查顯示，三分之一的女性感到疲勞，性欲也消失了。芝加哥大學(xué)的研究表明，24歲的男性每天睡眠時(shí)間不到5小時(shí)，其體內(nèi)睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和性生活中的操作能力。睡眠和性生活一樣，不一定局限在床上。人們可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一會(huì)兒。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
5、午間來(lái)杯咖啡，提高警覺性。睡眠不足會(huì)提高駕駛員、輪班工人等安全事故的可能性。根據(jù)《睡眠期刊》發(fā)表的研究結(jié)果，10分鐘的有效午睡大大提高了人體的警覺性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的飲料會(huì)提高疲勞駕駛員的警覺性，比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更有效。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞诌M(jìn)入大腦需要30分鐘，午睡后咖啡因在體內(nèi)的濃度上升，充分提高警惕性。
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