人在熟睡狀態(tài)下，脈搏緩慢，縮小壓力，呼吸加深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積累。身體也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理和生化的變化。例如，協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的工作能力，有利于提高記憶力，使思維敏捷，反應(yīng)靈活。這是美麗睡覺(jué)后，精神飽滿(mǎn)，精神飽滿(mǎn)的道理。
專(zhuān)家指出，夜間1~3點(diǎn)是皮膚代謝的高峰期，此時(shí)不斷的血液給皮膚提供充分的營(yíng)養(yǎng)，使皮膚保持健康和彈性，睡眠好的人發(fā)光，臉色發(fā)紅是其中的妙計(jì)。更為神奇的 是，睡眠可防癌。澳大利亞的專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。高質(zhì)量的睡眠可以預(yù)防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處這么多，我們每個(gè)人都要注意科學(xué)的睡眠。
睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠姿勢(shì)，人的習(xí)慣多種多樣，但基本姿勢(shì)有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種。一般來(lái)說(shuō)，仰臥有利于血液循環(huán)，但要注意不要把手放在胸部，以免有壓抑感，容易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的 蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡覺(jué)時(shí)像弓一樣臥床不起，右側(cè)臥床不起，頭腳朝向，東西朝向，避免頭北腳南。睡眠環(huán)境要求寧?kù)o清爽，光線(xiàn)暗淡柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平整，硬度適宜。枕頭的高度一般相當(dāng)于自己的拳頭一半。這有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢(shì)的選擇應(yīng)該有助于快速入睡，以便舒適入睡。
合理的睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異。-一般來(lái)說(shuō)，青少年每天需要睡8~9小時(shí)的中年人需要睡8小時(shí)的老年人需要睡7小時(shí)左右的體弱多的患者應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時(shí)間?？此哔|(zhì)量好壞，除了時(shí)間長(zhǎng)短因素外，睡眠程度的深度和醒來(lái)的感覺(jué)很重要。睡眠程度深，也就是說(shuō)睡得好，醒來(lái)后疲勞消失，全身舒適，頭腦清晰，精神振奮，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩 夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。
重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)認(rèn)為，子午時(shí)陰陽(yáng)交接，盛衰，體內(nèi)血?dú)怅庩?yáng)極不平衡，必須靜臥，等待氣息恢復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人午睡可以降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，具有預(yù)防疾病的保健意義。午睡是中國(guó)人的習(xí)慣，最近西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)西歐和北美人冠心病的發(fā)病率很高，好像有午睡和緊張的生活節(jié)奏。對(duì)此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨槪赛c(diǎn)茶水，再開(kāi)始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。
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