便秘是指便秘、排便時(shí)間延長(zhǎng)或糞便干燥、排便困難的癥狀。便秘不是一件小事，不僅會(huì)導(dǎo)致肛腸疾病，還會(huì)導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能障礙。
秋冬，胃腸不好的人要注意飲食調(diào)整，生活休息要規(guī)律，特別是科學(xué)潤(rùn)腸。
可以多吃粗纖維食物。如果食物過(guò)細(xì)，對(duì)腸道形成的刺激較弱，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間延長(zhǎng)，不能形成足夠的壓力刺激神經(jīng)感覺(jué)細(xì)胞產(chǎn)生排便反射，導(dǎo)致便秘。早上空腹喝半杯或一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，或用溫開(kāi)水制成蜂蜜水。不僅要多吃菠菜、芹菜、竹筍等纖維豐富的食物，還要多吃香蕉、梨等水果，潤(rùn)腸通便。同時(shí)，少吃或不吃辛辣的食物，少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。香蕉可以排便，但不要吃太多。盡量不要空腹吃。否則，就相反了。許多女性和兒童喜歡吃零食，這對(duì)胃腸道環(huán)境有很大的危害，誘發(fā)便秘。
許多便秘患者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：久坐不動(dòng)。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)或適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)預(yù)防和控制便秘非常有效。建議久坐不動(dòng)的人不要忍受排便，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。如果排便的意圖，請(qǐng)立即排便。否則，改變排便習(xí)慣，減弱排便輻射，便秘。同時(shí)，不要排便太久。不要因?yàn)殚喿x報(bào)紙、刷手機(jī)推特、微信等壞習(xí)慣而延長(zhǎng)廁所時(shí)間。
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