跑膝是指在長期跑步等運動鍛煉中造成的膝關(guān)節(jié)損傷，典型表現(xiàn)為膝蓋附近疼痛，長期保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時，膝蓋疼痛更加明顯。這種損傷無關(guān)緊要，長期對膝蓋造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的生理功能。
從解剖學(xué)的角度來分析導(dǎo)致“跑步膝”形成的病因，可能是因為髂脛束經(jīng)過股骨，因此易于接觸到股骨外上踝，長期的跑步鍛煉導(dǎo)致髂脛束與股骨外上髁過度磨擦，引起膝關(guān)節(jié)的韌帶或滑囊炎癥發(fā)生。有學(xué)者研究表明，在膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時，髂脛束會在股骨外上踝外滑過，屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發(fā)生炎癥甚至疼痛。
現(xiàn)代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強，很多家庭都置辦了跑步機(jī)，為有效避免鍛煉者“跑步膝”的發(fā)生，傳統(tǒng)跑步機(jī)得到不斷改進(jìn)，例如，弓板跑步機(jī)，采用"弓形"彈力實木跑板，有效保護(hù)運動者膝踝關(guān)節(jié)免受損傷。另外，有時間戶外有氧運動是最好的健身方式，但是，要提醒廣大運動愛好者，在跑步之前做好熱身工作：充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋的內(nèi)外側(cè)肌肉，使肌肉得到徹底放松。跑步時，保持上半身的挺直，肩膀和手臂要向后擴(kuò)張，保證呼吸更加順暢， 跑步過程累了以后可以放慢速度糾正姿勢，使避免前傾姿勢，身體盡量保持直立狀態(tài)。一跑完后不要馬上就坐，要再緩慢向前走動活動筋骨，對腿部進(jìn)行按摩放松，如果條件允許可用熱水對腿部進(jìn)行熱敷，減少肌肉中的乳酸堆積，減緩酸痛。
免責(zé)聲明：本文僅代表作者個人觀點，與克魯尼網(wǎng)站無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。
提示：本文觀點中部分內(nèi)容及圖片來自互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站客服核實，本站將于7個工作日內(nèi)處理。
免責(zé)聲明：本站上會員自行發(fā)布的信息的真實性、準(zhǔn)確性和合法性由發(fā)布會員負(fù)責(zé)，對此不承擔(dān)任何保證責(zé)任.
