晚上睡覺本來就很舒適，晚上是身體各功能自我修復的最佳時間，但是半夜抽筋的人很多，整體的睡眠質量也大幅度降低。說到抽筋，首先想到的是缺鈣，但抽筋的原因不僅僅是這個，接下來一起調查一下吧。
誘因一、嚴寒刺激
冬天，這種誘因最常見，氣溫思考、下降會刺激腿部肌肉收縮和血管突然痙攣，晚上習慣踢被子的人最容易抽筋，需要注意保溫。
誘因二、低鈣血癥
這種誘因最為廣為人知，一般遇到抽筋，首先想到的就是補鈣，這也不是沒有道理的，尤其是對于老年人來說，對鈣的吸收能力減弱，鈣的流失比較多，平時可以多吃點奶制品，必要時可以在醫(yī)生的指示下服用鈣片，減少抽筋的發(fā)生。
誘因三、運動過度
白天或睡前劇烈運動，特別是大量無氧運動，短時間內肌肉持續(xù)收縮，產生許多代謝廢棄物，直到晚上睡覺肌肉仍處于緊張狀態(tài)，殘留的酸性代謝廢棄物堆積在體內，刺激小腿抽筋。
此外，運動過度會導致大量出汗，體內電解質隨著汗液揮發(fā)而丟失，內環(huán)境紊亂，也容易引起抽筋。
誘因四、血管因素
如果排除了以上三種誘因，就必須考慮血管是否有問題。動脈硬化或有血栓時，血液流動受阻，局部缺氧缺血，功能紊亂，下肢發(fā)冷或麻木，代謝產品無法順利排出，堆積到一定程度時，會產生刺激，引起抽筋。
半夜小腿抽筋怎么辦
(1)立即坐下，伸直抽筋的腿，雙手握住腳底，向背屈方向折斷，短時間內可以緩解抽筋。
(2)下床走路，忍受疼痛，把抽筋的腳底踩在地上也是有效的解決辦法之一。
(3)將中指指尖放在抽筋腳的委中穴(位于膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋的正中部)，用力按摩1分鐘。大拇指腹部放在陽陵泉穴揉搓，促進血液循環(huán)，緩解局部缺血。
為了解決抽筋的問題，睡前用40℃左右的溫水浸泡腳，每天浸泡15分鐘，可以促進末梢血液循環(huán)，促進肌肉活血。睡前浸泡腳有助于睡眠的效果，睡眠質量變好，身體當然也變好了。
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