如果把人體比作樓房，那么骨架就像鋼架一樣。體格不結實，與骨骼健康密切相關。生活中很多常見的不良姿勢傷害了骨頭，不知不覺加速了骨頭的老化，不僅身體變形，還引起了很多健康問題。
1、蹲著擇菜
研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節(jié)疾病患者比男性多，是因為生活中女性的蹲下次數比男性多，例如蹲下洗衣服、選擇蔬菜、擦地等。
專家指出，老人和肥胖者盡量不蹲下或減少蹲下時間，不要超過20分鐘。老人最好蹲下來扶桌椅，減少膝關節(jié)壓力。
2、背單肩包
長期背單肩包會使肩膀疼痛，甚至高低。因為為為了防止皮帶滑落，一側的肩膀總是向上挺直，向內用力。長期以來，脊柱也可能側彎。特別是在骨骼生長發(fā)育階段的學生，容易受到影響。
專家指出，學生書包的教科書很沉，最好背包。對于成年人來說，在上班的路上，如果路很短，你可以背單肩包，但是最好不要總是用一邊的肩膀，兩邊可以交替背或背。如果路很遠，最好背著肩包。
3、關在沙發(fā)上
關在沙發(fā)上或床上看電視，玩手機確實很放松，但對骨頭來說很痛苦。半臥位時，腰椎支撐不足，原弧度變化，椎間盤重力增大，不利于腰椎和脊柱維持生理結構，長期肌肉疲勞，脊柱側彎，引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥。
專家指出，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中間，稍微向前傾，但上半身不能向左右傾倒。家里最好選擇質地堅硬的沙發(fā)。坐著不會馬上掉下來。休息時最好在腰后放上枕頭，支撐腰部，放松腰椎。
4、低頭玩手機
人們低頭使用手機時，頸椎經常承受更重的頭部重量，同時肩頸過度緊張，腰椎負擔增大。成為低頭族后，肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等癥狀會訪問。長時間工作，使用電腦的人也會遇到這些問題。
專家表示，低頭看手機不得超過15分鐘。最好保持手機和視線平坦或稍低，頭部直立，不要含胸駝背。長期伏案工作人員應養(yǎng)成工作1小時左右起床活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰4、5次，配合胸部擴大、肩膀聳立的動作，具有良好的放松效果。
5、趴著午睡
很多上班族習慣中午趴在桌子上打瞌睡，不利于頸椎保持生理弧度，可能會引起頸椎問題。背痛和頸痛的人，特別是趴著睡不著，病情會惡化。
專家指出，午休最好躺下。如果條件真的不允許的話，坐在椅子上，在腰后墊上墊子，身體稍微向后傾斜，簡單地休息一會兒就可以了。
6、稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。
專家提示：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7、蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節(jié)長期受壓，容易疼痛，肌肉疲勞，腰椎和胸椎壓力分布不均勻，脊柱變形，引起腰椎間盤突出，慢性腰背疼痛
專家提示:保持正確的坐姿，盡量不要蹺蹺板。暫時不能改變的話，每次蹺蹺板不要超過10分鐘。
8、頭肩夾著手機打電話
有些人在工作繁忙時，習慣把電話夾在頭和脖子之間。出乎意料的是，頸椎向一側過度用力，頸部肌肉痙攣和過度疲勞，頸部膨脹、疼痛，有可能填補頸椎病的危險。
專家提示：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃。
9、直膝抬重物
生活中，很多人都有過閃腰的經驗，臨床上被稱為急性腰扭傷。有時姿勢不好，容易閃閃發(fā)光。直膝、彎腰抬重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，對腰椎也不利。
專家指出，提起重物時屈膝蹲下，盡量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來，不要突然用力。一旦閃過腰，最好在早期仰臥在質地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法進行治療。
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