腰肌勞損，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化，如日常疲勞加重，休息后減輕時(shí)輕時(shí)重，是臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素多。那么，腰肌勞損怎么辦？腰肌勞損日常需要注意什么？
避免寒濕
腰肌勞損護(hù)理應(yīng)避免寒濕、濕熱侵襲改善寒濕的生活、工作環(huán)境，不要坐在濕地上，不要下雨，出汗后立即擦身體，換衣服，喝姜湯驅(qū)散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量適當(dāng)，不得強(qiáng)力舉重，不得長(zhǎng)期行走，坐著、臥著、行走保持正確姿勢(shì)，腰部力量或彎曲工作時(shí)，腰肌勞損護(hù)理應(yīng)定期做腰肌松弛的體操。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
腰肌勞損的最好辦法是運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。
腰肌勞損的自我保健:
2、燕式鍛煉:俯臥床，雙臂干燥身體兩側(cè)，雙腳伸直，頭、上肢和下肢用力抬起，肘和膝關(guān)節(jié)不彎曲，必須始終伸直。反復(fù)鍛煉20~40次。
3、雙手叉在腰部，雙腳與肩膀相同寬度，腰部放松，呼吸均勻，前后左右旋轉(zhuǎn)搖晃，開始旋轉(zhuǎn)幅度小，逐漸增大，一般旋轉(zhuǎn)80~100次。
4、仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20~40次，可促進(jìn)腰肌勞損康復(fù)。
5、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。
免責(zé)聲明：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與克魯尼網(wǎng)站無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。
提示：本文觀點(diǎn)中部分內(nèi)容及圖片來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系網(wǎng)站客服核實(shí)，本站將于7個(gè)工作日內(nèi)處理。
免責(zé)聲明：本站上會(huì)員自行發(fā)布的信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性由發(fā)布會(huì)員負(fù)責(zé)，對(duì)此不承擔(dān)任何保證責(zé)任.
