把人體比喻成工廠，腸道就是這個工廠的加油站和下水道。在進入腸道的食物中，有的是腸道的好朋友，可以幫助他們更好地工作，有些是破壞分子，損害腸道健康。那么，如何平衡腸道菌群保護腸道健康呢？
多纖維
保持飲食結構平衡，一日三餐，粗細組合，特別是經(jīng)常吃土豆、甘薯、芋頭等豐富的飲食纖維食品。
多喝水
為了避免便秘，特別注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一天至少需要補充7杯水。
多運動
運動不僅能預防骨質疏松癥，還能給人一種愉快的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，加快排便，防止腸道老化。
少油脂
長期食用高脂肪食物，減少體內有益菌的數(shù)量，引起腸道菌群失調，引起內訌，病原菌分泌的大量毒素被人體吸收后，無精神、臉部青春痘、膚色惡化，毒素刺激腸壁，腫瘤發(fā)病率
少吃加工肉類
加工肉類脂肪含量高，在加工過程中的化學添加劑及加工后產(chǎn)生的其他物質可能引起細胞突變，繼而引發(fā)一系列慢性病。每天攝入加工肉制品超過160克的人，死亡率比每天只攝入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高溫下會產(chǎn)生各種致癌物質。臨床研究也證明，長期大量食用油炸食品，腸癌和胃癌的發(fā)病率提高了3~5倍。
少放鹽
吃鹽過多，容易在腸胃內形成高滲透壓環(huán)境，使腸道內的水分無法吸收，引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的隱形鹽，面包、餅干、炒菜、香腸含有一定的鹽分。
少吃甜食
甜食在體內代謝時產(chǎn)生的酸性物質會破壞體內的酸堿平衡。英國一項研究證實，愛吃甜食的人比不愛吃甜食的人患腸癌風險高18%。
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