俗話說，十個(gè)人有九個(gè)痔瘡，也就是說，痔瘡的發(fā)病率很高。一般來說，它們發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間坐著、長(zhǎng)時(shí)間站著、缺乏辛辣刺激食物的人身上。除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這些人還可以通過跑步來緩解痔瘡。
跑步能緩解痔瘡嗎？
堅(jiān)持跑步可提高免疫系統(tǒng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。跑步時(shí)體位不斷變化，肌肉不斷收縮，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肛門靜脈充血。長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)引起痔瘡，通過跑步可以提高新陳代謝的速度和體液和血液循環(huán)，幫助肛門靜脈血液回流，防止肛門靜脈淤血，達(dá)到活血化瘀和消除痔瘡的效果。堅(jiān)持跑步可以提高胃腸蠕動(dòng)的動(dòng)力，幫助食物消化，提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉臀部、腹部和骨盆肌肉。此外，堅(jiān)持跑步可以防止痔瘡靜脈淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛腸抗細(xì)菌和病毒能力，加快傷口愈合。但是，選擇正確的跑步方法，跑步時(shí)抬起頭挺胸，看現(xiàn)在，雙臂自然搖晃，上半身稍微前傾，盡量用腳掌落地。跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)?？刂圃?0分鐘左右就可以了。跑步時(shí)要補(bǔ)充足夠的水分，以免脫水。除此之外要合理的搭配飲食，多吃富含膳食纖維比較豐富的食物，比如菠菜青菜香蕉等能達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效。
痔瘡患者做哪些運(yùn)動(dòng)好？
1、提肛運(yùn)動(dòng)
全身要放松，大腿和臀部要用力的夾緊且吸氣，有舌頭頂住上顎，肛門要往上提，就如同憋大便一般，提肛憋氣10秒，然后再呼氣，全身心放松。做提肛運(yùn)動(dòng)可以讓肛周肌肉收縮擴(kuò)張，從而加快血液循環(huán)速度，幫助排便。
2、舉骨盆的運(yùn)動(dòng)
患者需要平躺在床上并且彎曲膝蓋，盡量讓腳跟靠近臀部，兩個(gè)手同時(shí)放在頭下，肩膀和腳掌為支撐點(diǎn)，慢慢的把骨盆舉起來，同時(shí)提收肛門，堅(jiān)持10秒鐘之后再放下。
溫馨提示
保持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠輔助治療痔瘡，對(duì)于痔瘡患者來說不能騎摩托車、騎自行車騎馬或者長(zhǎng)時(shí)間的走路，不然會(huì)增加肛門部位壓力，從而加重了痔瘡癥狀。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果，避免熬夜。
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