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防治痔瘡有幾種你不知道的運(yùn)動(dòng)方法

作者:廣東菲塔赫醫(yī)藥生物科技有限公司時(shí)間:2024-02-11 查閱:345

夏天多雨潮濕,人體代謝功能容易紊亂,導(dǎo)致痔瘡等肛腸疾病惡化或發(fā)作。那么,下面小編就為你們介紹幾種有效防治痔瘡的運(yùn)動(dòng),希望可以對(duì)你們有幫助!

1、旋腹運(yùn)動(dòng)

仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)為中心,用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次,先逆后順旋轉(zhuǎn)。

2、交叉起坐運(yùn)動(dòng)

雙腳交叉,坐在床邊和椅子上,全身放松,雙腳站在交叉站立的同時(shí),收到臀部夾住腳,提起肛門(mén),坐下恢復(fù)時(shí)全身放松,連續(xù)10~30次。

3、體前屈曲運(yùn)動(dòng)

雙腳開(kāi)放,雙手松弛,胸前兩側(cè)提到乳房,同時(shí)反頭挺胸吸氣,呼吸滿(mǎn)后,上半身鞠躬,同時(shí)雙拳向身體后下插入,隨勢(shì)深呼吸,連續(xù)操作5~6次。

4、重心運(yùn)動(dòng)

雙腳并排干擾,雙臂側(cè)舉到頭頂,同時(shí)提起腳后跟,深呼吸,雙臂在體前自然落下,腳后跟也穩(wěn)定,深呼吸,這種情況可以連續(xù)5~6次。

5、提肛運(yùn)動(dòng)

全身放松,用力夾緊臀部和大腿,配合吸氣,舔舌頭上腭,同時(shí)提高肛門(mén)。像忍大便一樣,提肛后稍微閉上呼氣,呼氣,全身放松。每天早晚兩次,每次做十幾次。

6、舉盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝,腳后跟靠近臀部,雙手放在頭下,以腳掌和肩部為支點(diǎn),提起盆腔,同時(shí)提取肛門(mén),放松時(shí)放下盆腔。熟練之后,還可以配合呼吸,提肛時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。該方法每天可持續(xù)1~3次,每次20次。

痔瘡的護(hù)理需要注意些什么

1、多攝取水分及纖維。便秘是造成痔瘡的最大誘因,因此,為防治便秘,須多喝水及多吃富含纖維的食物。蘋(píng)果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍(lán)科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車(chē)前子及全麥等谷類(lèi),都是好的選擇。

2、潤(rùn)滑肛門(mén)。增加纖維和水分的攝取量,糞便變軟,排出也很方便。也可以在肛門(mén)涂凡士林,進(jìn)一步促進(jìn)排便順利減少疼痛。用棉棒或手指沾上凡士林,涂在肛門(mén)內(nèi)半英寸處。

3、不要蹲廁所太久。每次坐在馬桶上的時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘。

4、清洗干凈。大便結(jié)束后,責(zé)任還沒(méi)有結(jié)束。輕輕清洗肛門(mén)是非常重要的。有些衛(wèi)生紙粗糙,有些含有刺激性化學(xué)成分。請(qǐng)選擇五色(白)、無(wú)味的衛(wèi)生紙。勿長(zhǎng)時(shí)間端坐不動(dòng),不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐在椅子上不動(dòng),即使必須如此,也應(yīng)每小時(shí)至少起身活動(dòng)5分鐘。

5、坐溫水浴。將臀部浸泡在溫水中可能是最好的治療方法。溫水有助于促進(jìn)患部血液循環(huán),收縮這里腫脹的靜脈,止痛。

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