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凱格爾運(yùn)動圖解 10分鐘盆底肌訓(xùn)練教程
2024-02-21 02:09:11 258
下面是一個簡單的凱格爾運(yùn)動圖解和10分鐘的盆底肌肉訓(xùn)練教程:1. 選擇一個舒適的姿勢,可以是坐著、躺著或站著。重要的是要放松身體和肌肉,找到自己的呼吸節(jié)奏。2. 抬起頭部并注意身體姿勢,使它保持直立,不要太過彎曲。然后將肩部往下沉,放松肩帶肌肉。3. 找到你的骨盆底肌肉,這些肌肉位于體內(nèi),控制著膀胱、肛門等器官
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